मधुमेह के साथ कैसे बढ़ाये वजन
स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना समय और प्रयास लेता है।
आहार विशेषज्ञ के साथ मिलकर एक व्यक्तिगत भोजन योजना बनाएं।
पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें
- घी, बादाम, मूंगफली।
- प्रोटीन: दाल, मूंगफली, राजमा, पनीर।
- साबुत अनाज: बाजरा, जौ, रागी।
आवश्यक हो, तो उच्च-कैलोरी न्यूट्रिशनल शेक पर विचार करें।
नियमित रूप से ब्लड ग्लूकोज स्तर की जांच करें।भोजन और नाश्ते को समायोजित करें ताकि शर्करा स्तर में अत्यधिक उतार-चढ़ाव न हो।
आहार और व्यायाम में बदलाव के साथ धैर्य रखें
दिन में 5-6 छोटे भोजन करें।
प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का संतुलन बनाएं।
किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
मुट्ठी भर नट्स, भुने चने, फलों का सलाद, दही के साथ मिक्स्ड फ्रूट्स जैसे स्नैक्स चुनें।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
मीठे पेय और शीतल पेय से बचें।
मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए योग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान दें।चलने, साइक्लिंग या हल्की जॉगिंग जैसे मध्यम एरोबिक व्यायाम करें।
नियमित खाने की दिनचर्या बनाए रखें।
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