हम सभी पर्याप्त नींद न लेने या नींद की अपर्याप्त गुणवत्ता से पीड़ित हैं। नतीजतन, लोग अक्सर अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के तरीके खोजते हैं।
वयस्कों को हर रात औसतन सात घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। नींद की गुणवत्ता उतनी ही आवश्यक है जितनी नींद की अवधि। अच्छी गुणवत्ता की नींद समय की मांग है। गुणवत्ता का मतलब बिना किसी बाधा से है। स्वस्थ जीवन जीने के लिए लोगों को पर्याप्त अच्छी नींद लेने की आवश्यकता है। इसे विलासिता नहीं माना जाना चाहिए। पर्याप्त नींद न लेने से आप कई बीमारियों और स्थितियों से ग्रस्त हो सकते हैं।
यदि आपको सोने में तकलीफ का सामना करना पड़ता है या भरपूर नींद लेने के बाद भी थक कर जागना पड़ता है, तो आपको चिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है। इस बीच, आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए नीचे बताए गए घरेलू उपचारों का पालन कर सकते हैं।
- सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
- सोने से पहले दालचीनी (Cinnamon) वाला दूध पीने से आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है
- रात को सोने से पहले अश्वगंधा का चूर्ण एक कप दूध के साथ लें। आप स्वाद के लिए थोड़ी चीनी भी डाल सकते हैं। इस मिश्रण को लेने से आपको अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है।
- आप सोने से पहले मुलेठी के पाउडर को एक गिलास गर्म दूध के साथ ले सकते हैं। यह आपको अच्छी नींद आएगी।
- आप कुछ बादामों को पीसकर पाउडर बना सकते हैं। इस चूर्ण को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध के साथ लें
- आप हर दिन लगभग एक ही समय पर उठें, और सोएं। नींद का एक पैटर्न बना सकते हैं। इससे आपके शरीर को स्वस्थ नींद की दिनचर्या बनाने और ठीक से आराम करने में मदद मिल सकती है।
नींद में परेशानी के कारण
- दर्द
- तनाव
- अस्थमा या नाराज़गी
- नींद संबंधी विकार जैसे अनिद्रा और स्लीप एपनिया
- चाय, कॉफी या सोडा
- नशीली दवाओं या शराब का प्रयोग
