स्ट्रेस हमारी सेहत के लिए बहुत खतरनाक होता है। इस वजह से हाइपरटेंशन दिल की बीमारियां जैसी कई समस्याएं हो सकती है। लेकिन हमारी लाइफस्टाइल की वजह से स्ट्रेस को बिल्कुल खत्म तो नहीं किया जा सकता लेकिन इसे मैनेज जरूर किया जा सकता है। स्ट्रेस कम करने में योग मददगार है। जानें किन आसनों की मदद से स्ट्रेस को कम किया जा सकता है।
हमारी लाइफस्टाइल का हमारी मेंटल हेल्थ पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। नींद का पूरा न होना, अनहेल्दी डाइट, स्क्रीन टाइम ज्यादा होना जैसी कई कारण हैं, जिनकी वजह से हम स्ट्रेस का शिकार हो सकते हैं। स्ट्रेस ज्यादा होने की वजह से हम कई बिमारियों का भी शिकार हो सकते हैं। इसलिए जरूरी है कि हम स्ट्रेस को मैनेज करें। इसमें योग आपकी मदद कर सकता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे योगासनों के बारे में, जो स्ट्रेस मैनेजमेंट में आपकी मदद कर सकते हैं।
बालासन ( Child’s Pose)
बालासन आपकी बॉडी को रिलैक्स करने में मदद करता है। इस आसन की मदद से आपके हिप्स भी स्ट्रेच होते हैं, जिससे पीठ के दर्द से राहत मिलती है।
कैसे करें:
- अपने घुटनों को मोड़कर, एड़ियों पर बैठ जाएं।
- अपनी पीठ को सीधी रखते हुए आगे की तरफ झुकें, ताकि आपका सीना आपके जांघो को छुए।
- अपने हाथों को सीधा करके आगे रखें और गहरी सांसे लेते हुए अपनी सांसों पर ध्यान देने की कोशिश करें।
उत्तासन (Standing Forward Bend)
उत्तासन आपके स्ट्रेस को कम करता है और साथ ही यह आपके घुटने और हिप्स को स्ट्रेच करता है।
कैसे करें:
- अपने पैरों को जोड़कर खड़े हो जाएं।
- सांस लेते हुए अपने हाथों को उठाएं और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ झुकें।
- अपने घुटनों को सीधा रखते हुए, अपने हाथों से अपने पैरों के अंगूठे छूने की कोशिश करें।
- इस पोजिशन में 1-2 मिनट के लिए रूकें, फिर नॉर्मल हो जाएं।
- यदि आप नीचे तक न झुक पाएं, तो जितना झुक पा रहे हैं उतना ही झुकें और रोज इस आसन को करने की कोशिश करें।
विपरीत करणी ( Leg-Up-the- Wall Pose)
यह आपके शरीर के ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है और बॉडी को रिलैक्स करने में भी मदद करते हैं।
कैसे करें:
- दिवार के पास लेट जाएं।
- दीवार पर अपने पैर रखें और घुटनों को सीधा रखें।
- कुथ मिनट बाद नॉर्मल पोजिसन में आ जाएं।
शवासन (Corpse Pose)
इस आसन की मदद से आपकी बॉडी का टेंशन रिलीज होता है। इस आसन के दौरान जमीन पर बिल्कुल रिलैक्स होकर लेट जाएं और अपनी सांसों पर ध्यान दें। गहरी लंबी सांस लेने से आपके बॉडी का टेंशन रिलीज होता है और यह आपके लंग्स के लिए भी फायदेमंद होता है। कुछ मिनट तक इस आसन में रहें, फिर नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं।
पश्चिमोतान आसन (Seated Forward Bend)
इस आसन की मदद से सिर्फ आपका स्ट्रेस ही कम नहीं होता बल्कि यह आपकी पाचन क्रिया के लिए भी काफी फायदेमंद है।
कैसे करें:
- जमीन पर अपने पैरों को सीधा करके बैठ जाएं।
- अपने हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं और गहरी सांस लें।
- अब सांस को धीरे-धीरे छोड़ते हुए आगे की तरफ झुकें और बिना अपने घुटनों को मोड़े अपने हाथों से अपने पैरों की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
- इस आसन में आपके घुटनों में आपको खिंचाव महसूस हो सकता है, इसलिए यदि आप पूरा न झुक पाएं, तो धीरे-धीरे इस आसन को रोज करने की कोशिश करें।
