तेजी से बदलती लाइफस्टाइल की वजह से लोग कई समस्याओं का शिकार होते जा रहे हैं। इन दिनों हमारी बढ़ते वर्कप्रेशर के चलते लोग अपना ज्यादातर समय दिनभर कुर्सी पर बैठे अपनी स्क्रीन के सामने बिताते हैं। ऐसे में फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण ज्यादातर लोग विभिन्न शारीरिक समस्याओं का शिकार हो जाते हैं। इन दिनों बैकपेन, बढ़ता वजन जैसी समस्याएं काफी आम हो चुकी हैं। ऐसे में योग इन सभी समस्याओं से राहत दिलाने में आपकी मदद कर सकता है।
योग कई समस्याओं का अचूक इलाज माना जाता है। यही वजह है कि देश-दुनिया में लोग इसे अपनी रूटीन का हिस्सा बना रहे हैं। ऐसे में आज International Yoga Day के मौके पर हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे योगासनों के बारे में, जो दिनभर कुर्सी पर बैठे लोगों के लिए फायदेमंद साबित होगा।
मलासन
फायदे
नियमित रूप से मलासन का अभ्यास करने से पाचन तंत्र में सुधार होता है। इसके अलावा यह आसन महिलाओं के लिए काफी फायदेमंद होता है। इससे उनकी रीप्रोडक्टिव हेल्थ बेहतर होती है और यूरिनरी फंक्शन में भी सुधार होता है।
कैसे करें
- इसे करने के लिए अपनी दोनों जांघों को फैलाकर जमीन पर बैठ जाएं।
- फिर दोनों हाथों को जोड़ें और कोहनियों से पैरों को दबाएं।
- अपनी छाती खुली रखें और रीढ़ की बिल्कुल सीधी रखें।
- अब इस मुद्रा में 10 से 20 मिनट तक बैठे रहें या फिर हाथों को जोड़कर इस मुद्रा में बारी-बारी से आगे और पीछे की ओर चले।
भुजंगासन
फायदा
भुजंगासन यानी कोबरा पोज कई तरह से फायदेमंद साबित होता है। इसे करने से पीठ की मांसपेशियां मजबूत होने के साथ ही एबडॉमिनल फैट भी कम होता है। इतना ही नहीं यह आसन ब्रॉन्काइटिस और अस्थमा में भी बेहद असरदार होता है।
कैसे करें
- इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर अपनी छाती के बल इस तरह लेटें कि
- आपकी ठोड़ी को जमीन को टच करे।
- दोनों हाथों की हथेरियों को जमीन से सटाकर रखें और कोहनी ऊपर की ओर उठी रखें।
- इसके बाद भीतर सांस भरते हुए सिर और अपर बॉडी को ऊपर की तरफ उठाएं।
- फिर लोअर बैक की मदद से छाती को हवा में उठाएं और इस मुद्रा 5 से 10 बार सांस लें।
- फिर सांस हुए धीरे-धीरे ठोड़ी को नीचे झुकाएं और फिर पहले ही पोजिशन में लौट आएं।
अर्धकटि चक्रासन
फायदा
- अगर कुर्सी पर बैठ-बैठकर आपकी चर्बी भी बढ़ गई है, तो ये आसन काफी फायदेमंद साबित होगा। इसे करने से कमर के चारों ओर जमा फैट कम करने में मदद मिलती है। साथ ही इससे पाचन तंत्र को और लिवर फंक्शन को बेहतर होता है।
- कैसे करें
- इस आसन को करने के लिए अपने दोनों पैरों को फैलाएं और दोनों हाथों को जांघों पर रखें।
- अब अंदर सांस भरते दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और ऊपर की तरफ स्ट्रेच करें।
- फिर सांस छोड़ते हुए हाथ को बाईं तरफ झुकाते हुए स्ट्रेच करें।
- इसी पोजीशन में कुछ देर रुकें और फिर अब सांस छोड़ते हुए वापस पहले की मुद्रा में आ जाए।
- इसके बाद दूसरे हाथ से इसी प्रक्रिया को दोहराएं।
