शरीर को चुस्त-दुरुस्त बनाए रखने के लिए एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट इन दो चीजों को सबसे ज्यादा जरूरी माना जाता है, लेकिन एक्सपर्ट्स के मुताबिक डाइट हेल्दी होने के साथ ही बैलेंस भी होना चाहिए। मतलब आपकी डाइट में प्रोटीन, विटामिन्स और जरूरी मिनरल्स मौजूद हों, तब जाकर शरीर को स्वस्थ और कई तरह की बीमारियों से दूर रखा जा सकता है।
बॉडी में कुछ जरूरी न्यूट्रिशन की कमी होने पर हमारा शरीर कई तरह के संकेत देता है, जिसे पहचानना जरूरी है। वरना समस्या बढ़ सकती है। डॉ. रमिता कौर, जो एक न्यूट्रिशनिस्ट हैं। वो अपने सोशल मीडिया पोस्ट के द्वारा लोगों को हेल्दी लाइफ जीने के टिप्स शेयर करती रहती हैं। अपनी एक पोस्ट के जरिए उन्होंने ऐसे ही कुछ संकेतों के बारे में बताया है, जो न्यूट्रिएंट्स की कमी होने पर हमारे शरीर में नजर आते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में, साथ ही उन फूड आइटम्स के बारे में भी, जिनसे इन पोषक तत्वों की कमी को पूरा किया जा सकता है।
हर वक्त रहने वाला बॉडी पेन
इशारा है शरीर में पोटैशियम की कमी का
पोटैशियम के स्त्रोत- केला, शकरकंद, पालक, चुकंदर, एवोकाडो, नारियल पानी
ड्राई स्किन
इशारा है शरीर में जिंक की कमी का
जिंक के स्त्रोत- ओट्स, कद्दू के बीज, काबुली चने, काजू आदि।
हाथ- पैरों में झुनझुनाहट
इशारा है शरीर में विटामिन बी-12 की कमी का
विटामिन बी-12 के स्त्रोत- अंडा, पालक, चीज, दूध आदि।
मसल क्रैंप्स
इशारा है शरीर में मैग्नीशियम की कमी का
मैग्नीशियम के स्त्रोत- पालक, काजू, एवोकाडो, कद्दू के बीज
हर वक्त कुछ ठंडा खाने की इच्छा होना
इशारा है आयरन की कमी का
आयरन के स्त्रोत- हरी पत्तेदार सब्जियां, काली किशमिश, सूखा आलूबुखारा, दालें आदि।
पेट पर जमने वाली चर्बी
इशारा है अतिरिक्त एस्ट्रोजन का
इसे कम करने के लिए डाइट में क्रूसिफेरस सब्जियां, जिसमें- फूलगोभी, पत्तागोभी, ब्रोकोली, हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल होती हैं इनकी मात्रा बढ़ाएं। इसके अलावा गाजर खाना भी फायदेमंद होता है।
