खसरा, जिसे अंग्रेजी में मीजस्ल कहा जाता है, वायरस से फैलने वाली एक संक्रामक बीमारी है, जिसमें रैश और फ्लू जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। आइए जानते हैं कि यह बीमारी कैसे शरीर को प्रभावित करती है, इसके लक्षण कैसे होते हैं और बचाव के लिए किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है। 

क्या होता है खसरा? 

खसरा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में तेजी से फैलने वाली बीमारी है, जो हवा के जरिए फैलती है। इसमें दिखने वाला सबसे कॉमन लक्षण है शरीर पर लाल चक्कते होना, जिन्हें लोग शुरुआत में साधारण रैश समझ लेते हैं, लेकिन असल में यह इससे कहीं ज्यादा गंभीर है। 

अगर सही समय पर इसका इलाज न किया जाए, तो यह निमोनिया और दिमाग में सूजन जैसी जानलेवा स्थितियों का कारण बन सकता है।

मीजल्स के लक्षण कैसे होते हैं?
खसरे के लक्षण वायरस के संपर्क में आने के लगभग 10 से 14 दिनों के बाद दिखाई देते हैं।
तेज बुखार- इन्फेक्शन की शुरुआत अक्सर बहुत तेज बुखार से होती है।
खांसी और जुकाम- सूखी खांसी और नाक बहना इसके शुरुआती संकेत हैं।
आंखों का लाल होना- आंखों में जलन, रेडनेस या पानी आना।
कोप्लिक स्पॉट्स- मुंह के अंदर गालों के भीतरी हिस्से पर सफेद केंद्र वाले छोटे लाल धब्बे दिखाई देना खसरे की पहचान है।
शरीर पर चकत्ते- बुखार शुरू होने के कुछ दिनों बाद चेहरे से शुरू होकर पूरे शरीर पर लाल चपटे चकत्ते फैल जाते हैं।
अन्य लक्षण- थकान, गले में खराश, मांसपेशियों में दर्द, दस्त और उल्टी जैसी पाचन संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।

यह कैसे फैलता है?
मीजल्स एक हवा से फैलने वाली बीमारी है। जब कोई संक्रमित व्यक्ति खांसता या छींकता है, तो वायरस के कण हवा में फैल जाते हैं। यह वायरस हवा में या संक्रमित सतहों पर 2 घंटे तक जीवित रह सकता है। अगर कोई स्वस्थ व्यक्ति उस हवा में सांस लेता है या संक्रमित सतह को छूने के बाद अपनी नाक या मुंह को छूता है, तो वह भी संक्रमित हो सकता है।

बचाव के लिए क्या करें?
मीजल्स से बचने का सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीका वैक्सीनेशन है। इसके अलावा कुछ अन्य सावधानियां बरतकर भी सुरक्षित रहा जा सकता है-

टीकाकरण सबसे जरूरी- MMR वैक्सीन-खसरा, मम्प्स और रूबेला के लिए MMR वैक्सीन की दो खुराकें दी जाती हैं। पहली खुराक 12-15 महीने की उम्र में और दूसरी 4-6 साल की उम्र में। वयस्कों को भी अगर बचपन में टीका नहीं लगा है, तो डॉक्टर की सलाह पर वैक्सीन लेनी चाहिए।
स्वच्छता का ध्यान रखें- हाथों को नियमित रूप से साबुन और पानी से कम से कम 20 सेकंड तक धोएं। अगर साबुन न हो, तो 70-80% अल्कोहल वाले सैनिटाइजर का इस्तेमाल करें। खांसते या छींकते समय टिश्यू का इस्तेमाल करें और उसे तुरंत कूड़ेदान में फेंक दें।
संक्रमित व्यक्ति से दूरी- अगर आपके आसपास किसी को खसरा है, तो उससे दूरी बनाए रखें। भीड़भाड़ वाले और कम हवादार स्थानों पर जाने से बचें। संक्रमित व्यक्ति को रैशेज दिखने के 4 दिन बाद तक खुद को आइसोलेट रखना चाहिए।
डॉक्टरी सलाह- अगर आप किसी संक्रमित व्यक्ति के संपर्क में आए हैं, तो 72 घंटों के भीतर डॉक्टर से मिलें। समय पर ली गई वैक्सीन गंभीर बीमारी को रोक सकते हैं।

World Health Day 2026 के मौके पर, एशियन हॉस्पिटल के इंटरनल मेडिसिन विभाग के एसोसिएट डायरेक्टर, डॉ. बनवारी लाल के अनुसार, इन सभी बीमारियों से बचने का सबसे अचूक और आसान तरीका है- ‘रोकथाम’ यानी बचाव। अगर हम समय रहते अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे बदलाव कर लें, तो कई बड़ी बीमारियों से आसानी से बचा जा सकता है।

अपनी थाली को पौष्टिक बनाएं
एक अच्छी सेहत की शुरुआत हमेशा हमारे खान-पान से होती है। इसलिए अपनी रोजमर्रा की डाइट में ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, हेल्दी फैट और भरपूर प्रोटीन को शामिल करें। ध्यान रहे कि ज्यादा चीनी वाले प्रोडक्ट्स और जंक फूड से आपको दूरी बनानी है।

हर दिन 30 मिनट की एक्सरसाइज
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बेहद जरूरी है। रोजाना कम से कम आधे घंटे की वॉक या हल्की एक्सरसाइज करने से न सिर्फ आपका वजन कंट्रोल में रहता है, बल्कि आपका दिल भी मजबूत बनता है। इससे शरीर दिन भर एक्टिव रहता है और बीमारियों का खतरा काफी कम हो जाता है।

7-8 घंटे की सुकून भरी नींद लें
आजकल नींद पूरी न होना एक आम और बड़ी समस्या बन गई है। कम सोने से हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर पड़ती है और शरीर में तनाव का स्तर बढ़ता है। एक स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए हर इंसान को रोजाना 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लेनी चाहिए।

मानसिक तनाव को खुद पर हावी न होने दें
क्या आप जानते हैं कि मानसिक तनाव कई बड़ी बीमारियों की जड़ है? लंबे समय तक स्ट्रेस में रहने से डिप्रेशन, हाई ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है। अपने दिमाग को शांत रखने के लिए गहरी सांस लेने की तकनीक, मेडिटेशन और योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

नियमित रूप से हेल्थ चेकअप कराएं
हम अक्सर तभी डॉक्टर के पास भागते हैं जब कोई बीमारी गंभीर रूप ले लेती है। हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी बीमारियां बिना कोई खास लक्षण दिखाए शरीर के अंदर ही अंदर बढ़ती रहती हैं। इसलिए साल में कम से कम एक बार अपना हेल्थ चेकअप जरूर कराएं। इससे किसी भी बीमारी का समय रहते पता चल जाता है और उसका इलाज आसानी से हो सकता है।

स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने के लिए आपको रातों-रात कोई बहुत बड़ा बदलाव करने की जरूरत नहीं है, आपकी रोजमर्रा की छोटी-छोटी अच्छी आदतें ही आपके शरीर पर बड़ा पॉजिटिव असर डालती हैं। “इलाज से बेहतर बचाव है” की सोच को अपनाकर आप न सिर्फ खुद को, बल्कि अपने पूरे परिवार को एक स्वस्थ जीवन दे सकते हैं।

क्या है ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया?

यह नींद से जुड़ी एक ऐसी स्थिति है जिसमें सोते समय गले की मांसपेशियां बहुत ज्यादा ढीली पड़ जाती हैं। इसके कारण सांस की नली में रुकावट आ जाती है और व्यक्ति की सांस बार-बार रुकती और शुरू होती है। इस बीमारी के मुख्य लक्षणों में सोते समय जोर-जोर से खर्राटे लेना, दिन भर बहुत ज्यादा नींद आना, थकान महसूस होना और सुबह उठने पर सिरदर्द होना शामिल है।

मोटापा और स्लीप एपनिया का गहरा नाता
लंदन के ‘इंपीरियल कॉलेज हेल्थ पार्टनर्स’ की शोध सह-लेखिका हीथर फिट्जके के अनुसार, जो लोग मोटापे का शिकार हैं, उन पर इस बीमारी का खतरा सबसे ज्यादा होता है। आंकड़ों की मानें तो ओएसए से पीड़ित लगभग 40 से 70 प्रतिशत लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होते हैं। इतना ही नहीं, सामान्य लोगों के मुकाबले मोटे लोगों में स्लीप एपनिया का ज्यादा गंभीर रूप देखने को मिलता है।

अमेरिका के बाहर अब तक का सबसे बड़ा अध्ययन
इस निष्कर्ष तक पहुंचने के लिए वैज्ञानिकों ने 29 लाख लोगों के स्वास्थ्य रिकॉर्ड का बड़े पैमाने पर इस्तेमाल किया। अपने विश्लेषण में उन्होंने स्लीप एपनिया से पीड़ित 20,300 लोगों की तुलना 97,412 स्वस्थ व्यक्तियों से की। जांच में यह पाया गया कि स्लीप एपनिया वाले समूह में 57.2 प्रतिशत (11,613) लोग मोटापे से ग्रसित थे। हीथर फिट्जके ने बताया कि अमेरिका के बाहर ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया पर किया गया यह अब तक का सबसे बड़ा शोध है।

बचाव और सही समय पर इलाज है जरूरी
इस शोध के परिणाम एक बड़ी चेतावनी देते हैं। यह अध्ययन मोटापे को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने की सख्त जरूरत पर जोर देता है। इसके साथ ही, यह स्पष्ट करता है कि जानलेवा खतरों से बचने के लिए इस बीमारी की शुरुआती जांच और सही समय पर इसका इलाज करना कितना महत्वपूर्ण है।

हालांकि, एक्सपर्ट्स का मानना है कि हर तरह के दर्द का इलाज फिजियोथेरेपी नहीं है। कुछ स्थितियों में यह लाभ की बजाय नुकसान भी पहुंचा सकती है। आइए, आस्था हॉस्पिटल, दिल्ली में कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक सर्जन, डॉ. दीपक कुमार से डिटेल में जानते हैं इस बारे में।

क्या फिजियोथेरेपी ही हर दर्द का इलाज है?

फिजियोथेरेपी मुख्य रूप से मांसपेशियों, जोड़ों और नसों से जुड़े दर्द या चोट के उपचार में मददगार होती है। जैसे कि मांसपेशियों में खिंचाव, स्पोर्ट्स इंजरी, पोस्ट-सर्जरी रिकवरी या लंबे समय तक गलत तरीके से बैठने से होने वाला दर्द। इन मामलों में सही एक्सरसाइज और थेरेपी से दर्द में राहत मिलती है और शरीर की मूवमेंट बेहतर होती है, लेकिन जब दर्द का कारण अंदरूनी बीमारी या गंभीर समस्या हो, तब केवल फिजियोथेरेपी पर निर्भर रहना खतरनाक साबित हो सकता है।

फिजियोथेरेपी की जल्दबाजी पड़ सकती है भारी
अगर दर्द अचानक और बहुत तेज हो या इसके साथ बुखार, सूजन, कमजोरी, सुन्नपन या वजन कम होना जैसे लक्षण दिखाई दें, तो यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। ऐसे में, फिजियोथेरेपी शुरू करने से पहले पूरी जांच जरूरी है। उदाहरण के लिए, हड्डी का फ्रैक्चर, इन्फेक्शन, ट्यूमर या नसों पर दबाव जैसी स्थितियों में गलत तरीके से की गई फिजियोथेरेपी समस्या को और बढ़ा सकती है।

कहीं आपकी एक्सरसाइज ही तो नहीं बढ़ा रही दर्द?
इसके अलावा, हार्ट डिजीज, ऑस्टियोपोरोसिस या स्लिप डिस्क जैसी समस्याओं में भी बिना विशेषज्ञ की सलाह के फिजियोथेरेपी करना जोखिम भरा हो सकता है। कई बार लोग इंटरनेट या आसपास की सलाह के आधार पर एक्सरसाइज करने लगते हैं, जिससे चोट और गंभीर हो सकती है। इसलिए यह जरूरी है कि दर्द की असली वजह को समझा जाए और उसी के अनुसार इलाज चुना जाए।

याद रखें, हर दर्द एक जैसा नहीं होता
डॉक्टर सलाह देते हैं कि किसी भी तरह के लगातार या असामान्य दर्द को नजरअंदाज न करें। पहले सही जांच करवाएं और फिर विशेषज्ञ की निगरानी में ही फिजियोथेरेपी शुरू करें। सही समय पर सही उपचार न केवल दर्द से राहत दिलाता है, बल्कि भविष्य में होने वाली जटिलताओं से भी बचाता है।

इसलिए अगली बार जब शरीर में दर्द हो, तो जल्दबाजी में फिजियोथेरेपी शुरू करने के बजाय पहले डॉक्टर से सलाह लें। याद रखें, हर दर्द एक जैसा नहीं होता और हर दर्द का इलाज भी एक जैसा नहीं होता। सही जानकारी और सावधानी ही आपको सुरक्षित रख सकती है।

खराब नींद, बढ़ता तनाव और हाई ब्लड शुगर सीधे हमारी याददाश्त और फोकस पर वार कर रहे हैं। दिमाग को लंबे समय तक तेज और स्वस्थ कैसे रखा जाए, इस पर डॉ. कुणाल सूद ने कुछ बेहद जरूरी फैक्ट्स शेयर किए हैं। आइए जानते हैं वो बातें जो आपके दिमाग की सेहत के लिए गेम-चेंजर साबित हो सकती हैं।

नींद की कमी और सिकुड़ता दिमाग
क्या आप जानते हैं कि खराब नींद आपके दिमाग के आकार को छोटा कर सकती है? रिसर्च बताती है कि नींद की कमी से दिमाग के ग्रे मैटर की मात्रा कम हो जाती है और हिप्पोकैम्पस सिकुड़ने लगता है। साथ ही, नींद की कमी के कारण दिमाग में जमा होने वाले जहरीले कचरे जैसे बीटा-एमाइलॉयड की सफाई नहीं हो पाती, जिससे याददाश्त कमजोर होने जैसी समस्याएं होने लगती हैं।

क्रॉनिक स्ट्रेस
लगातार तनाव में रहने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो सीधे आपके हिप्पोकैम्पस और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पर हमला करता है। समय के साथ, यह तनाव फोकस को कम करता है, फैसले लेने की क्षमता को कमजोर करता है और दिमाग में सूजन बढ़ाता है। अगर तनाव लंबा खिंचे, तो यह नसों के बीच होने वाले आपसी संकेतों को भी बाधित कर देता है।

ब्लड शुगर
हाई ब्लड शुगर सिर्फ शरीर के लिए ही नहीं, बल्कि दिमाग के लिए भी खतरनाक है। ब्लड में शुगर लेवल बढ़ने से दिमाग के वॉल्यूम में कमी आती है और छोटी ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचता है। यह स्थिति दिमाग में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस पैदा करता है, जिससे सोचने-समझने की शक्ति समय से पहले ही कम होने लगती है।

ओमेगा-3 और क्रिएटिन
दिमाग को हेल्दी बनाए रखने के लिए सही पोषक तत्व जरूरी हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड दिमाग के सेल्स की मेमब्रेन को मजबूत बनाने और सूजन कम करने में मदद करता है, जिससे याददाश्त बेहतर होती है। वहीं, क्रिएटिन दिमाग के मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करता है। यह तनाव या थकान के दौरान भी दिमाग की सेहत को बनाए रखने में मददगार साबित होता है।

50 लाख जन्मों पर हुआ बड़ा शोध
यह महत्वपूर्ण अध्ययन ब्रिटेन की मशहूर ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने किया है। इस शोध के लिए उन्होंने भारत और उप-सहारा अफ्रीका में हुए लगभग 50 लाख बच्चों के जन्म के आंकड़ों का विश्लेषण किया और इसे उस समय के तापमान के रिकॉर्ड के साथ जोड़कर देखा। इस रिसर्च की रिपोर्ट ‘प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज’ नामक पत्रिका में प्रकाशित की गई है।

अफ्रीका और भारत में अलग-अलग प्रभाव
इस रिसर्च से कई हैरान करने वाले नतीजे मिले हैं। अध्ययन के मुताबिक, उप-सहारा अफ्रीका में अगर महिलाएं अपनी गर्भावस्था के शुरुआती दौर (पहली तिमाही) में ज्यादा गर्मी के संपर्क में आती हैं, तो वहां लड़कों के जन्म में कमी देखी गई। वहीं दूसरी तरफ, भारत में इसका असर गर्भावस्था के बीच के समय (दूसरी तिमाही) में सबसे ज्यादा स्पष्ट रूप से देखा गया।

भारत में किन महिलाओं पर दिखा ज्यादा असर?
भारत के संदर्भ में इस शोध ने कुछ विशेष बातें भी उजागर की हैं। यहां गर्मी का यह प्रभाव कुछ खास महिलाओं पर ज्यादा गहराई से पड़ा है। इनमें अधिक उम्र वाली माताएं, वे महिलाएं जो पहले भी कई बच्चों को जन्म दे चुकी हैं, और विशेष रूप से उत्तर भारत की वे महिलाएं शामिल हैं जिनका पहले से कोई बेटा नहीं है।

तापमान और लड़कों की कमी के बीच का वैज्ञानिक संबंध
शोधकर्ताओं ने एक और अहम आंकड़ा साझा किया है। उनके अनुसार, जब भी तापमान 20 डिग्री सेल्सियस से ऊपर जाता है, तो यह भारत और उप-सहारा अफ्रीका, दोनों ही जगहों पर लगातार लड़कों के जन्म को प्रभावित करता है। इस पूरी प्रक्रिया के पीछे का कारण बताते हुए विश्लेषण में यह संकेत दिया गया है कि अधिक तापमान, खास तौर पर प्रेगनेंसी की शुरुआत में, पुरुष भ्रूण (गर्भ में पल रहे नर बच्चे) की मृत्यु दर को बढ़ा सकता है। इस शोध से यह बिल्कुल साफ हो जाता है कि मौसम का बढ़ता तापमान अब सीधे तौर पर गर्भ में पल रहे बच्चों के जीवित रहने की संभावनाओं को प्रभावित कर रहा है।

यकृत, जिगर या लिवर शरीर में त्वचा के बाद सबसे बड़ा अंग है। यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को सुचारु रखने में असाधारण भूमिका निभाता है। हृदय के अतिरिक्त लिवर, किडनी, अमाशय और नाड़ी तंत्र का ठीक काम करना, स्वास्थ्य की गारंटी माना जाता है।

लिवर के स्वास्थ्य के बारे में प्राय: लापरवाही बरती जाती है, जिससे फैटी लिवर की समस्या बहुत आम होती जा रही है। हैरानी की बात है कि विश्व की लगभग 40 प्रतिशत जनसंख्या फैटी लिवर से ग्रसित है, फिर भी बड़ी संख्या में लोग इस बीमारी को लेकर अनभिज्ञ ही रहते हैं।

समझें स्वस्थ लिवर की कार्यप्रणाली को

एक स्वस्थ लिवर शरीर में अनेक प्रकार के कार्य करता है। इसका प्राथमिक कार्य है कि रक्त से विजातीय तत्वों को बहर निकालना तथा उन्हें सम अवस्था में लाना। यह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करता है तथा बाइल अथवा पित्ताशय के स्राव का भी नियामक है। लिवर खून की उचित तरलता, उसमें रक्त कणों की स्थिति और आवश्यकता पड़ने पर खून के जमाव में सहायता करता है। स्वस्थ लिवर से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है।

फैटी लिवर के लक्षण
फैटी लिवर उस अवस्था को कहते हैं, जब लिवर में फैट यानी वसा की मात्रा एक सीमा से अधिक बढ़ने लगती है। गंभीर अवस्था में लिवर में सूजन, लिवर की कोशिकाओं के सख्त होने, यहां तक कि सिरोसिस जैसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है। पीलिया जैसी अपरिवर्तनशील बीमारी का उत्पन्न होना भी लिवर के प्रभावित होने के लक्षण होते हैं। नॉन अल्कोहलिक लिवर कैंसर जैसे गंभीर रोग का उदभव फैटी लिवर से ही माना जाता है।

समस्या के कारणों को समझें
फैटी लिवर जैसी स्थिति एकदम से उत्पन्न नहीं होती, बल्कि इसमें वर्षों का समय लगता है। मोटापा, मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल का स्तर का बढ़े रहना, भारी तली हुई वस्तुओं का अधिक और लगातार सेवन करना, शारीरिक निष्क्रियता तथा आनुवांशिक प्रवृत्ति इसके मुख्य कारण माने जाते हैं। फैटी लिवर की एक अन्य स्थिति भी है जो अल्कोहल अथवा मद्य के अधिक मात्रा में और लंबे समय तक सेवन करने से उत्पन्न होती है जो कि दु:साध्य होती है।

क्या हैं उपचार के उपाय
कोई भी अनुभवी चिकित्सक रोगी के पेट को दबाकर इसे समस्या के बारे में पता कर सकता है। केवल इसकी ग्रेडिंग जानने के लिए लैब टेस्ट की जरूरत पड़ती है। अल्ट्रासाउंड, फाइब्रोस्कैन तथा रक्त के परीक्षण से फैटी लिवर का भली भांति निदान किया जा सकता है। प्राचीन आयुर्वेद ग्रंथों में फैटी लिवर को ‘यकृतदाल्युदर’ कहा गया है। इसके ग्रेड एक और ग्रेड दो अवस्था को ठीक करना अधिक सुगम है। शुरुआत जीवनशैली को सुधार करने से होती है। दूसरा, वजन कम करना, अल्कोहल का पूर्णतया त्याग, भारी और तली खाद्य वस्तुओं का निषेध तथा सक्रिय जीवनशैली अपनाने जैसे उपाय करने होते हैं। औषधियों के साथ अगर इन उपायों पर गौर किया जाए, तो इस बीमारी से पूरी तरह मुक्ति प्राप्त की जा सकती है।

जानें कुछ आयुर्वेदिक उपाय
आयुर्वेद मनीषियों ने अनेक एकल औषधियों पर अनुसंधान कर लिवर के रोगों का प्रभावशाली उपचार सुनिश्चित किया है। कुटकी, पुनर्नवा, भूमि आमला, कालमेघ, गिलोय, शरपुंखा और भृंगराज जैसी औषधियां फैटी लिवर की प्रशस्त औषधियां मानी जाती हैं। अन्य शास्त्रीय औषधियों में फलत्रिकदि क्वाथ, पुनर्नवादि क्वाथ और त्रिफला मंडूर जैसे योगों का प्रयोग किया जा सकता है। वैद्य रोग की अवस्था जांच कर औषधि की मात्रा तय कर सकते हैं।

खासतौर से भारत जैसे देशों में, जहां गर्मी पहले से ही एक बड़ी चुनौती है, शारीरिक निष्क्रियता बाकी देशों की तुलना में और ज्यादा बढ़ने का अनुमान है। यह केवल पसीने या बेचैनी का मामला नहीं है; यह एक गंभीर मेडिकल इमरजेंसी की आहट है। आइए समझें यह सेहत को कैसे प्रभावित कर सकता है। 

तापमान और फिजिकल इनएक्टिविटी का कनेक्शन

स्टडी के अनुसार, जब औसत तापमान 27.8°C की सीमा को पार करता है, तो लोगों की बाहरी गतिविधियों में भारी गिरावट आती है। रिसर्चर्स ने पाया कि इस सीमा से ऊपर तापमान में होने वाली हर महीने की बढ़ोतरी वैश्विक स्तर पर शारीरिक निष्क्रियता को 1.5% बढ़ा देती है। 

भारत जैसे निम्न और मध्यम आय वाले देशों के लिए यह आंकड़ा और भी चिंताजनक है, जहां यह बढ़ोतरी 1.85% तक जा सकती है। अनुमान है कि 2050 तक भारत में फिजिकल इनएक्टिविटी में लगभग 2 प्रतिशत अंकों की बढ़ोतरी होगी।

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले गंभीर प्रभाव
लोगों में बढ़ती फिजिकल इनएक्टिविटी पहले से ही एक साइलेंट किलर बनी हुई है। लेकिन अगर यह समस्या और भी गंभीर होती है, तो गंभीर बीमारियों के मामलों में काफी बढ़ोतरी देखने को मिल सकती है-

नॉन कम्यूनिकेबल डिजीज में बढ़ोतरी- एक्सरसाइज की कमी सीधे तौर पर दिल की बीमारियों, टाइप-2 डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर के जोखिम को बढ़ाती है। भारत पहले से ही दुनिया का डायबिटीज कैपिटल माना जाता है। बढ़ती फिजिकल इनएक्टिविटी इस संकट को और बढ़ाएगी।
कैंसर का खतरा- फिजिकल इनएक्टिविटी के कारण मोटापा, इंफ्लेमेशन, हार्मोनल इंबैलेंस और इंसुलिन रेजिस्टेंस जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं, जो कैंसर का खतरा बढ़ाती हैं।
मेंटल हेल्थ पर असर- बाहर निकलना और एक्सरसाइज करना तनाव कम करने और मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने का बेहतरीन तरीका है। ज्यादा गर्मी के कारण घरों में कैद रहने से डिप्रेशन और एंग्जायटी के मामलों में बढ़ोतरी हो सकती है।
असमय मृत्यु- स्टडी साफ चेतावनी देता है कि फिजिकल इनएक्टिव के कारण गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ेगा, जिससे लाखों लोग समय से पहले मृत्यु का शिकार हो सकते हैं।

आर्थिक और सामाजिक प्रभाव
यह संकट केवल अस्पतालों तक सीमित नहीं रहेगा। अगर ज्यादा आबादी शारीरिक रूप से सक्षम नहीं होगी, तो इसका असर प्रोडक्टिविटी पर भी पड़ेगा। अगर देश की वर्कफोर्स शारीरिक रूप से स्वस्थ नहीं रहेगी, तो इसका सीधा असर देश की अर्थव्यवस्था पर भी पड़ेगा।

नाइट्रेट शरीर में जाकर नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल जाता है। नाइट्रेट ऑक्साइड ब्लड वेसल्स को डायलेट करता है, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है और हार्ट डिजीज के खतरे को कम करने में मदद करता है। आइए जानें ऐसी कुछ सब्जियों के बारे में, जो नाइट्रेट का बेहतरीन सोर्स हैं। 

नाइट्रेट शरीर में कैसे काम करता है? 

नाइट्रेट जब शरीर में  जाता है तो यह नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल जाता है। नाइट्रिक ऑक्साइड ब्लड वेसल्स को फैलाने में मदद करता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और हार्ट पर दबाव कम पड़ता है। यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने, आर्टरीज में जमे फैट को कम करने और मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में भी मददगार है।

नाइट्रेट से भरपूर सब्जियां
पालक- आयरन और विटामिन्स के साथ पालक नाइट्रेट का बेहतरीन सोर्स है। नियमित रूप से पालक खाने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने और दिल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
चुकंदर- चुकंदर का जूस खासतौर पर नाइट्रेट से भरपूर होता है। यह एथलीट्स के लिए भी फायदेमंद है, क्योंकि यह स्टैमिना बढ़ाता है और हार्ट की काम करने की क्षमता को सुधारता है।
सलाद पत्ता- हरे पत्तेदार सलाद पत्ते में भरपूर मात्रा में नाइट्रेट होता है। इसे रोजाना सलाद के रूप में डाइट में शामिल करना हार्ट हेल्थ के लिए बहुत लाभकारी है।
मेथी के पत्ते- फाइबर और मिनरल्स के साथ मेथी के पत्ते नाइट्रेट का नेचुरल सोर्स हैं, जो हार्ट डिजीज से बचाव के साथ शुगर कंट्रोल में भी मदद करते हैं।
बथुआ- सर्दियों की यह हरी सब्जी नाइट्रेट से भरपूर होती है और ब्लड को प्योरिफाई करने के साथ-साथ हार्ट को हेल्दी बनाए रखने में सहायक है।
सरसों का साग- सरसों का साग विटामिन-के और नाइट्रेट का बेस्ट सोर्स है। यह ब्लड क्लॉटिंग को नियंत्रित कर हार्ट अटैक के जोखिम को कम करता है।
मूली और इसके पत्ते- मूली और उसके पत्तों में नाइट्रेट पाया जाता है, जो ब्लड फ्लो सुधारने और आर्टरीज को लचीला बनाए रखने में सहायक है।
अजवाइन के पत्ते- अजवाइन और उसके पत्ते नाइट्रेट के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल में रखते हैं।
शलगम- शलगम शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड लेवल बढ़ाकर हार्ट को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है। इसे सूप या सब्जी के रूप में खाया जा सकता है।
गोभी- फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के साथ गोभी में भी भरपूर नाइट्रेट होता है, जो आर्टरीज में जमा फैट को कम करने में सहायक है।

Patanjali Wellness – नेचुरोपैथी (पुरानी भारतीय उपचार कला), योग (मन और शरीर का संतुलन), पंचकर्म (बॉडी डिटॉक्स) और कई रिलैक्सिंग थैरेपीज का एक अनोखा संगम है। ये सभी उपचार अनुभवी डॉक्टरों और थेरेपिस्ट की देखरेख में, एक साफ-सुथरे, प्रकृति के अनुकूल और शानदार वातावरण में दिए जाते हैं। सात या पंद्रह दिवसीय इस सत्र में आने वाले विजिटर्स का अनुभव बेहद सुखद रहता है, बात चाहे ट्रीटमेंट की हो, स्टाफ की हो या फिर एटमॉस्फेयर की। इसमें विजिटर्स के लिए साधारण से लेकर लग्जरी रूम की व्यवस्था की गई, जिसे सेवा सदन का नाम दिया गया है। इसमें अलग-अलग बिल्डिंग को प्राचीन भारतीय ऋषियों के नाम पर रखा गया है, जहां सादा आश्रम जैसा जीवन और शानदार फाइव-स्टार सुख-सुविधाएं, दोनों तरह के एक्सपीरियंस मिलते है।

कैंपस में बना प्रसादम (कैंटीन) में आहार के लिए होलिस्टिक और आयुर्वेदिक डाइट पर पूरा ध्यान दिया जाता है, जो एक प्राकृतिक और सातविक फूड होता है। इसमें व्हीटग्रास, एलोवेरा, पेठा, पालक-टमाटर के जूस होते हैं। लौकी और मूंग दाल के सूप होते हैं। मरीजों को जौ और बाजरे का दलिया दिया जाता है। इसके साथ ही अन्य पौष्टिक आहारों का भी प्रबंध है।

सुबह चार बजे से ही वातावरण आध्यात्मिक होने लगता है और चारों ओर भजन-कीर्तन की ध्वनियां गूंजने लगती हैं। यहां आए श्रद्धालु अपने दिन की शुरुआत ब्रह्ममुहूर्त में करते हैं, वे स्नान आदि से निवृत्त होकर योग भवन की ओर जाते हैं, जहां बाबा रामदेव के मार्गदर्शन में दो घंटे का योग और ध्यान सत्र चलता है। सुबह के इस शांत परिवेश में एक आत्मिक ऊर्जा महसूस होती है, जहां आए लोग भागदौड़ भरी दुनिया को भूलकर जीवन जीने की कला सीखते हैं।

फिर सुबह 7:30 से 8:30 बजे के बीच हल्का और हेल्दी ब्रेकफास्ट दिया जाता है। यह आहार पाचन के लिए उत्तम होता है और शरीर को संतुलित रखने में मदद करता है। ब्रेकफास्ट के बाद कुछ शारीरिक गतिविधियां और ध्यान कराया जाता है, जिससे एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है। दिन का मुख्य भोजन दोपहर 1:30 बजे मिलता है, जिसे पोषक तत्वों से भरपूर और संतुलित रखा जाता है। इसके बाद विजिटर्स को विश्राम के लिए समय दिया जाता है, ताकि शरीर को आराम मिल सके। शाम को योग, टहलना और आपसी वार्तालाप होता है, जिसके बाद रात को हल्का भोजन दिया जाता है। अंत में, सभी रात 10 बजे से पहले ध्यान लगाकर सो जाते हैं। लगातार एक हफ्ते तक चलने वाला यह रूटीन शरीर को राहत देता है, मन को शांत करता है और जीवन को नई सकारात्मक ऊर्जा से भर देता है।

Patanjali Wellness सेंटर के जरिए पतंजलि का उद्देश्य मानवता की सेवा करना है, जिसके लिए यह प्राचीन भारतीय चिकित्सा पद्धतियों को फिर से जीवित कर उन्हें सभी के लिए उपलब्ध करा रहा है। यह योग, आयुर्वेद और प्राकृतिक चिकित्सा (नेचुरोपैथी) के मेल से लोगों को शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक शांति और समृद्धि प्रदान कर रहा है। आज Patanjali Wellness के सेंटर भारत के अलग-अलग जगहों पर हैं, जहां स्ट्रेस, बुरी आदतों और प्रदूषण से शरीर को हुए नुकसान को ठीक कर उसे नया जीवन दिया जाता है।