कमर दर्द से राहत दिलाएंगी ये 6 आसान एक्सरसाइज
लंबे समय तक कुर्सी पर बैठे रहने से हमारी कमर की गतिशीलता कम होने लगती है। इसके कारण लोअर बैक में जकड़न, दर्द, अकड़न और खराब पोस्चर जैसी आम लेकिन तकलीफदेह समस्याएं शुरू हो जाती हैं। अगर समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह स्थिति आगे चलकर सर्वाइकल, स्लिप डिस्क और मांसपेशियों की कमजोरी जैसी गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकती है।
हालांकि, घबराने की जरूरत नहीं है। अगर आप अपने डेली रूटीन में कुछ खास और आसान एक्सरसाइज को शामिल कर लें, तो आपकी कमर लचीली बनी रहेगी, ब्लड सर्कुलेशन सुधरेगा और पूरा शरीर एक्टिव और फिट महसूस करेगा। आइए जानते हैं कमर की मोबिलिटी बढ़ाने और दर्द से राहत दिलाने वाली इन 6 बेहद प्रभावी एक्सरसाइज के बारे में।
कैट-काउ स्ट्रेच
रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाने के लिए यह योगासन बहुत ही फायदेमंद माना जाता है।
कैसे करें: अपने हाथों और घुटनों के बल जमीन पर बैठ जाएं। अब गहरी सांस लेते हुए अपनी कमर को नीचे की ओर झुकाएं और सिर को ऊपर उठाएं। इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को गोल करें और ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं।
फायदे: यह आसान सा मूवमेंट रीढ़ की अकड़न को कम करता है और नसों को रिलैक्स करने में मदद करता है।
सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट
लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठने से होने वाली जकड़न को दूर करने के लिए यह स्ट्रेच बहुत असरदार है।
कैसे करें: सीधे बैठ जाएं। अब एक पैर को मोड़ें और दूसरे पैर को उसके ऊपर रख लें। इसके बाद अपने शरीर को धीरे-धीरे पीछे की तरफ घुमाएं।
फायदे: इस एक्सरसाइज से आपके हिप्स, कमर और रीढ़ में बेहतरीन लचीलापन आता है।
ग्लूट ब्रिज
खराब पोस्चर को सुधारने और शरीर को एक्टिव बनाने के लिए ग्लूट ब्रिज एक शानदार विकल्प है।
कैसे करें: अपनी पीठ के बल लेट जाएं। दोनों घुटनों को मोड़ लें और पैरों को फर्श पर टिकाएं। अब अपनी कमर को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इसी पोजिशन में रुकें।
फायदे: यह एक्सरसाइज आपकी लोअर बैक की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और पोस्चर को ठीक करती है।
नी-टू-चेस्ट स्ट्रेच
कमर के दर्द से तुरंत आराम पाने के लिए आप इस एक्सरसाइज को आजमा सकते हैं।
कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने दोनों घुटनों को मोड़कर अपनी छाती तक लाएं और उन्हें अपने दोनों हाथों से कसकर पकड़ लें।
फायदे: इससे कमर की मांसपेशियों को बहुत आराम मिलता है और दर्द से राहत मिलती है।
चाइल्ड पोज
यह एक ऐसा आसन है जो शरीर के साथ-साथ आपके दिमाग को भी फायदा पहुंचाता है।
कैसे करें: घुटनों के बल बैठ जाएं। अब आगे की तरफ झुकें और अपना माथा जमीन पर टिका दें।
फायदे: यह आपकी कमर, कंधों और रीढ़ की हड्डी को एक गहरा स्ट्रेच देता है। साथ ही, इससे मानसिक शांति भी मिलती है।
पेल्विक टिल्ट
लोअर बैक की स्टेबिलिटी और मोबिलिटी दोनों को एक साथ बेहतर बनाने के लिए इसे जरूर करें।
कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को टाइट करें और कमर को पूरी तरह से जमीन से चिपका लें। इसे कुछ सेकंड तक ऐसे ही रोक कर रखें और फिर छोड़ दें।
दिनभर बैठे रहने के बावजूद अगर आप इन आसान एक्सरसाइज को अपने रोजमर्रा के जीवन का हिस्सा बना लेते हैं, तो आपकी कमर का दर्द और जकड़न हमेशा के लिए दूर हो सकती है।
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