कई लोगों की सबसे बड़ी समस्या यही है- बिस्तर पर जाते ही नींद नहीं आती। आंखें बंद करते ही दिमाग तेजी से भागने लगता है, शरीर थक चुका होता है पर नींद का कुछ पता नहीं होता। ऐसे में, अक्सर हम सोचते हैं कि शायद दिनभर की थकान वजह है, लेकिन सच यह है कि रात में खाया गया गलत खाना भी आपकी नींद को बुरी तरह प्रभावित कर देता है।
नींद शरीर का ‘रिचार्ज मोड’ है। अगर यह ठीक से न मिले, तो अगला दिन सुस्त, चिड़चिड़ा और थका हुआ लगता है। इसलिए यह जानना बेहद जरूरी है कि सोने से ठीक पहले क्या खाना ठीक है और क्या नहीं। कुछ फूड्स ऐसे होते हैं जो आपके दिमाग को एक्टिव कर देते हैं, एसिडिटी बढ़ा देते हैं या पेट को भारी कर देते हैं। आइए जानते हैं, वे कौन-से 5 फूड्स हैं जिन्हें सोने से पहले खाने की कभी गलती नहीं करनी चाहिए।
मसालेदार खाना
तेज मसाले, लाल मिर्च या तला हुआ मसालेदार भोजन रात में खाने से पेट गर्म हो जाता है। इससे एसिडिटी, जलन और सीने में भारीपन महसूस होता है। इन सबके कारण शरीर आराम नहीं कर पाता और नींद आने में देर होती है।
चॉकलेट
चॉकलेट स्वादिष्ट होती है लेकिन सोने से पहले यह बिल्कुल भी सही विकल्प नहीं है। इसमें कैफीन और शुगर दोनों होते हैं, जो दिमाग को एक्टिव कर देते हैं और नींद आने से रोकते हैं। डार्क चॉकलेट तो कैफीन में और भी ज्यादा होती है।
कॉफी और एनर्जी ड्रिंक्स
कॉफी, कोल्ड कॉफी, ग्रीन टी या एनर्जी ड्रिंक्स- इनमें मौजूद कैफीन लगभग 6-8 घंटे तक असर करता है। अगर इन्हें शाम या रात में लिया जाए तो शरीर ‘स्लीप मोड’ में ही नहीं जाता। नतीजतन, देर रात तक करवटें ही बदलनी पड़ती हैं।
भारी और तला हुआ खाना
रात में पनीर, छोले-भटूरे, पिज्जा, बर्गर या बहुत ज्यादा तले हुए फूड आइटम्स खाने से पेट भारी महसूस होता है। पाचन धीमा हो जाता है और नींद के दौरान भी शरीर खाना पचाने में लगा रहता है। इस वजह से गहरी नींद मिल ही नहीं पाती।
मीठे स्नैक्स और डेजर्ट
केक, मिठाई, आइसक्रीम, शक्कर वाली चीजें ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाती हैं। यह शुगर रश आपके शरीर को एक्टिव कर देता है, जिससे नींद आने में देर होती है और नींद टूट-टूटकर आती है।
रात में कैसा हो खानपान?
अगर सोने से पहले हल्की भूख लगे, तो ये चीजें बेहतर रहेंगी-
एक गिलास गुनगुना दूध
केला
मुट्ठीभर मेवे
ओट्स
दलिया
ये शरीर को शांत करते हैं और नींद को प्राकृतिक तरीके से बेहतर बनाते हैं। नींद अच्छी हो तो दिन अच्छा होता है। बस रात में खाने की थोड़ी-सी सावधानी आपकी नींद को गहरी, सुकूनभरी और रिलैक्सिंग बना सकती है।
She does her best to
keep it interesting
and jumps at any opportunity to learn something new. Patrick's Battalion, we honor the memory of all men and all women who
have fought
and are still struggling to build a world more just, more democratic and inclusive, regardless of their ethnic
origin, social status, cultural heritage and philosophy of life "Mexico City renames Metro Station after St Patrick for one day". Duolingo is now teaching it, and you could always
watch Japanese movies and try to
figure out what they are saying. The Baltic states contended that their incorporation into the Soviet Union had been illegal under both
international law and their
own law, and they were reasserting an independence that still legally existed. The Sko languages have a base system with a sub-base of 6. Be sure to check out some
of Santee's local eateries to experience the flavor of this small
town with big charm. An alliteration, former Finnish footballer and Charlton Athletic forward, nicknamed 'JJ' by the fans. To the west
of the four tracks between Erskineville and Sydenham there is a reservation for a further pair of tracks with partially constructed platforms at
Erskineville and St Peters stations. In, he joined the prestigious Philpop with his entry Sa Ibang Mundo that won 3rd place and
People's Choice Award simultaneously for the first time in the competition. The roles of glial cells in health and in disease have been partially neglected because many basic aspects of their physiology and pathophysiology
are still not completely understood. Merry Christmas and a happy new year of faith,
believe and success. This superb 5 bedroom flat benefits from
expansive living space throughout and is set within an
attractive apartment building with an on-site Concierge. As long you learn the basic programming concept you are fine. Support struts allow your garage door to open and close smoothly while remaining strong and reliable. Or, if you'd prefer, sit back and let us write a short movie script or
story for you. A recurrent problem of this method is the
requirement for good-quality fluorescent labeled antibodies. Their thoughts move sluggishly, their feelings flat line, they lack emotional affect. Although they are
not personal friends, they commented
that they have no problems
working together, and do not foresee any
internal problems like those
suffered by Farsantes. The song is about the "good vibrations"
brought to the singer by her lover. Remarks - if the zone
is active directory integrated, it reloads from
AD DS. Plug the power cord of the converter box into the electrical wall outlet and turn the power on. Additional visits are
valid for the
passholder only and are non-transferrable.
